美脚になりたい!短期間で太ももを細くする方法をご紹介

美脚を手に入れよう

何気なく生活しているなかにも、下半身太りの原因は隠れているものです。下記では、下半身が太くなる原因について紹介しているので、自分に該当しないかチェックしてみましょう。

女性が気になる太ももが太くなる原因

脚のむくみ

運動不足などにより血行が悪くなると、体の新陳代謝が落ちてしまいます。新陳代謝が落ちると体の中に不要な水分が溜まってしまうのです。また、重力によって無駄な水分が脚に溜まってしまうことも「むくみ」につながります。

こべりついたセルライト

リンパは血液中の老廃物を排出する役割を持っています。しかし、このリンパの流れが悪いと体の中に老廃物がたまり続けることになり、セルライトとして残ってしまうのです。セルライトは、食事制限だけでは取り除くことはできないので、合わせてトレーニングも必要になります。

筋肉太り

過度に筋トレをしてしまうと逆に脚が太くなってしまいます。また、無駄な筋肉がついてしまう原因として姿勢の悪さがあります。体を支えようと下半身に無駄な筋肉がついてしまうのです。

姿勢が悪い

女性の中には、上半身はそこまで太くはないけれど下半身だけ極端に太いという方もいるのではないでしょうか。その原因として考えられるのは、姿勢の悪さからくる「骨盤の開き」や「浮き指」があります。

美脚になりたい!短期間で太ももを細くする方法をご紹介

脚

徹底した食事制限が必要

太ももが太くなる理由としては、塩分の取りすぎが考えられます。そのため、食事は野菜を中心に「塩分の少ない食事」を心がけましょう。また、短期間で効果を得たい場合にはできるだけ炭水化物は摂取しないようにしてください。そのかわり、お肉やお魚などのタンパク質を多く摂るようにするとさらに効果的でしょう。代謝をあげるためにも、冷えた飲み物やアイスクリームなどは極力避けるようにしてください。

内ももに効果的なワイドスクワット

太ももを細くする方法は、トレーニングを行うことです。そこで、内ももの筋肉に効く「ワイドスクワット」を行いましょう。過度にトレーニングをしてしまうと筋肉がつきすぎて太くなってしまう場合があるので、無理のない程度にトレーニングしてください。

・ワイドスクワットの手順
1.肩幅よりも大きめに足を外側に向けて立つ
2.膝を内側に入れないように腰をゆっくりおろす
3.ゆっくり膝を伸ばしながら元の位置に戻る

毎日50回をめどに行うとよいでしょう。

太ももを細くしたいならランジも行おう

太もも痩せのトレーニングとして「ランジ」は多くの方が取り入れているトレーニング方法となっています。ランジをすることにより、太ももの脂肪を燃やすとともに筋肉もつけることができるのです。

・ランジの手順
1.直立した姿勢から前に一歩踏み込む
2.ゆっくり腰をおろす際に前に傾かないように気をつける
3.ゆっくりと元の位置に戻る

こちらも毎日50回をめどに行うと効果的でしょう。

太もも痩せマッサージをしよう

太もものむくみをなくすためにも毎日のマッサージは大切です。毎日マッサージすることで、むくみが取れることの他にもリンパの流れを良くしたり、体の老廃物をなくしたりすることにもつながります。マッサージをするときは、お風呂上がりなどの血行が良い時を狙って行うのが最適でしょう。

太もも痩せに関する女性たちの声

理想の脚に近づけた!

今まで、どんな食事制限ダイエットを行っても太ももだけは痩せることができませんでした。だけど、食事制限と合わせて太もも痩せに効果があるトレーニングをしたことで、だんだん細くなってきたんです!これからも、続けて鍛えていきたいと思います。

姿勢を正したら太ももが細くなりました

過度に食事を摂っているわけではないのに、下半身だけが太くなっていくのに悩んでいました。通っている整骨院で相談をしたところ姿勢の悪さが原因だったようです。今は骨盤矯正を行い、姿勢を正したことで下半身が細くなりつつあります。

むくみは放置すると危険です!

毎日のデスクワークのせいもあり、脚のむくみが酷かったのですが疲れていたため今まで放置していました。すると、だんだんと脚が太くなってきて・・・。今はむくみをなくすためにマッサージを欠かさず行っています。

トレーニングでみるみる脚が細くなった!

毎日欠かさずスクワットをしたおかげでセルライトがなくなり、あんなに太かった脚が今ではびっくりするほど細くなっています。何度も諦めようと思いましたが、諦めないでトレーニングを続けて良かったです。

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